Kategoriarkiv: THE BODY

BEACH 2014 BÖRJAR NÄRMA SIG

Mina vänner, det är redan april – tiden går fort! Snön har smält bort och värmen kommer allt närmare, vilket inte bara innebär attt livet blir härligare – det innebär ju också attvi ska visa nästan hela vår härlighet också! Är ni redo för det redan nu kanske? Det är inte jag.

Jag bygger muskler och har börjat blivit stark. Jag har en tacksam kropp när det kommer till styrketräning – jag bygger lätt muskler. Tyvärr så blir jag stor av det i början, dvs jag bygger muskler som syns snabbt men fettet hänger kvar på mig. Det innebär att jag måste fokusera hårt på min kost när jag vill gå ner i vikt. Även om min kost redan är väldigt bra så måste jag tänka till lite extra.

Ikväll tänker jag tipsa er om hur jag gör när jag ska tappa ett par kilon, för egentligen så är det inte så svårt om man har rätt fokus och attityd.

Jag satsar hårt på proteinrika mål i kombination med naturliga och nyttiga fetter. Jag äter mycket lax, avokado och mejeriprodukter så som kvarg, grekisk yoghurt och dricker mycket mjölk. (Jag älskar mjölk!)

Jag äter mycket bär, undviker socker och dricker en hel del te.

Mina kolhydratsintag halverar jag och placerar på förmiddagen så att jag efter lunch försöker undvika det helt. Efter lunch äter jag små mål så som en morot, proteinpannkakor och kanske en morot till, uppdelat på tre tillfällen.

En viktig sak som jag märkt är att om jag äter något precis innan jag lägger mig så ökar min förbränning under natten. Ett tips är därför att avsluta dagen med en morot innan du går och lägger dig. Det funkar verkligen.

Jag har inga ”cheat days” på schemat utan äter något om jag känner för det emellanåt, vanligtvis på helgen. Det jag försöker tänka på är att äta något innan ja äter något onyttigt (för att få upp förbränningen och för att äta mindre) och att par timmar efter det äta något nyttigt igen, för att hålla förbränningen på max.

Det är ganska vanligt att jag lägger mina styrkepass innan jag ”fuskar” också eftersom ett tungt träningspasshöjer förbränningen, vilket gör att du kan ”komma undan” lite med ditt fusk.

Hoppas dessa tips är användbara för er.

Vi ses på beachen i sommar, va? 😉

Annonser

TRÄNINGSTIPS: NOW GET TO WORK, BITCH!

Ni tror väl inte att jag ligger på latsidan bara för att jag inte skriver om träningen va? Jag kan säga så här; min träning GER resultat och det är den tuffaste och tungaste träning jag kört i hela mitt liv. Men det som gör den bäst är hur kul den är och att jag kan göra den precis överallt!

Jag använder mig av en App som jag kör 40 min’s styrkepass på. (Klicka här för mer info!) Jag kör överkropp ena dagen och underkropp andra dagen uppdelat i följande:

10 min ben
10 min rumpa
10 min ben (andra övningar)
10 min rumpa (andra övningar)

och

10 min mage
10 min armar
10 min mage (andra övningar)
10 min armar
(ryggen tränas under dessa övningar)

Förutom att jag har 3 sek på mig att byta ställning under övningarna så tar jag inte mer paus än vad det tar att trycka sig vidare till nästa pass så det är alltså 40 min non-stop. Jag ser till att göra alla övningar fullt ut och att inte fuska.

I början körde jag endast 20 min och har alltså senaste ca 6 veckorna dubblat mitt pass och jag har även gått upp i hantelstyrka.

Om man tänker prova denna träningsmetod så vill jag förvarna om att man ska börja försiktigt för det är vääääldigt tungt i början  så man ska se till att göra övningarna korrekt så man inte får felbelastning och att tänka sig för med vikterna till man känner att man klarar det.

När kroppen börjat vänja sig och bli starkare så går passen lättare men de tar verkligen all energi och kroppen är helt utpumpad efteråt så man ska inte göra ben/rumpa passet innan man ska ut och promenera eller liknande. Det klarar inte jag, i alla fall, pga mjölksyran.

Jag tycker verkligen ni ska prova detta för det är såna himla roliga pass och man kan inte fuska för klockan räknar ner tiden och den plingar till då det är dags att byta rörelse.

Friheten – att kunna träna var man vill och när man vill – är fantastisk.

SO (MF) KICK-ASS!

Sedan jag påbörjade det träningsprogram som jag kört på de senaste 4-5 veckorna så har jag fått imponerande resultat på kort tid. Det var igår, efter att ha dragit på mig ett parmindre trosor, som jag insåg hur min bakdel ser ut nu för tiden – and let me say woooooow!

Jag vet att jag har kämpat och jobbat hårt för att få upp min bakdel till högre nivåer men att det skulle gå så fort och bli så jävla kick-ass, det hade jag aldrig kunnat drömma om. Man hör liksom om alla som squat:ar i hundra dagar och kör den ena challenge:n efter den andra och det ska vara mycket träning och ofta – man blir ju bara less av att tänka på det.

Varför allt det kämpiga arbetet när resultaten av 1-2 styrkepass på 40 min (med fokus på ben och rumpa, och 1-2 styrkepass med fokus på överkroppen) i veckan gör att man kan köpa sig en string bikini till sommarn eftersom bakdelen är så jävla perfekt?

Mina damer och herrar, jag tror jag hittat det bästa receptet på att maxa min kropp och styra in den mot fitness. Och jag är mycket, mycket stolt och nöjd.

(Kanske kommer det en bild en dag…. kanske… jag vet inte om jag vill göra den här bloggen till en stjärtblogg ännu. Vi tar små, små steg framåt och låter tiden avgöra hur långt vi ska sträcka oss… ha ha).

JAG & MINA PANNKAKOR

Jag är ju tooookig i de här små pannkakorna alltså! Jag fortsätter experimentera och göra nya varianter hela tiden. Det senaste är den kolhydratsfria varianten som jag äter efter mina 45 minuters styrkepass:

(för 4 st små plättar:)

2 ägg
1,5 dl kvarg
1 tsk vaniljsocker
1,5 tsk kakao

(till det äter jag:)

bär/frukt, valfri sort
1 tsk kokosflingor
2 msk kvarg vaniljsmak (som sås)

Det är såååååå gott!!!!! Som en efterrätt nästan men istället är det ett nyttigt mellanmål som hjälper mig att återhämta mig och bygga muskler. Faaaaan så fantastiskt alltså!

20140212-160251.jpg

FANTASTIC FRIDAY

Jag har fortfarande träningsvärk i rumpa och ben sedan det tunga passet i måndags (och det blev visst inte bättre av cardio i onsdags, oops) men jag ville köra ändå idag.

Vet ni varför? Jo, för jag har äntligen skaffat hemmagym! Så jävla härligt! Jag har köpt matta och hantlar i olika tyngder och kan numera köra pass hemma om jag inte orkar ta mig till gymmet eller helt enkelt inte har tiden att cykla fram och tillbaka.

Därför körde jag 45 min styrka (rygg, armar, mage) utan paus hemma idag med 20 min stretch efteråt. Det gick så himla bra och var så härligt att få vara på hemmaplan!

Det gör ju inte saken sämre att jag faktiskt börjat se resultat nu. -3 kg nu sen start och kroppen blir allt starkare och smidigare. Underbart!

20140207-154544.jpg

20140207-154557.jpg

20140207-154616.jpg

10 ST LÅTAR TILL GYMMET

När jag gymmar så vill jag ha tung musik i öronen. Här är mina tio bästa låtar att lyssna på när man pumpar och svettas:

1. Girl on fire (Inferno Version) – Alicia Keys feat. Nicki Minaj
2. Hella Good – No Doubt
3. Big Hoops (Bigger the better) – Nelly Furtado
4. Get Right – J.Lo
5. So good to me (Extended Mix) – Chris Malinchak
6. Empire State of mind – Jay-Z feat. Alicia Keys
7.  Flawless – Beyonce
8. Intergalactic – Beastie Boys
9. Eye of the Tiger – Survivor
10. Dance our tears away – John de Sohn

HÖGRE ÄN ETT HÖGHUS

Idag blev jag pissed. Jag hade kastat om dagarna och trodde jag skulle på en härlig massage idag men så var det ju inte. Där satt jag och väntade och väntade och väntade. Till slut förstod jag att min massage är imorgon och att jag missat ett träningspass av den anledningen men ni vet väl va dem säger? ”Använd ilskan som motivation”.

Kick ass som jag är (jag är faktiskt det!) så drog jag hem och bytte om för att sen köra en timmes styrkepass i gymmet. Jag brände på som bara fan och det sluta med att jag ramla ihop i en hög helt utmattad, ha ha.

Fortsätt läsa HÖGRE ÄN ETT HÖGHUS

KICK IT!

Förra veckan var inte så jäkla bra rent kostmässigt. Jag höll mina träningspass men tappade stinget vad gäller kosten. Sockerbruk, vetebruk – missbruk. Ja, alltså på en relativ låg nivå men ändå för hög för att vara acceptabel.

Därför känner jag nu att det är dags att vända på steken och köra en extra tuff vecka i följande form:

Högintensiva crossfit pass (15 min): mån, tis, tors, fre, sön.
Gym (30 min): tis, tors, (kanske lör).

Det ska bli spännande att se om jag har styrkan och konditionen för att palla med det. Det kanske också ökar min kostmotivation lite mer. Mindre in, mer ut, ni vet.  

Let’s do this, baby!

(Påminn mig att boka in en massage också. Är så stel och har ont i mina axlar…)